다이어트와 에어로빅에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

 

에어로빅이란 무엇인가?

 

에어로빅 운동은 다양한 유산소 운동의 한 형태로, 심박수를 일정하게 유지하면서 지속적으로 대근육 근력을 사용하는 유산소 활동입니다. 이에어로빅은 다양한 신체적, 정신적 효과를 가져다 줍니다:

심혈관 건강 증진: 에어로빅은 심혈관 기능을 강화하고, 심박수와 호흡을 조절하여 심혈관 계통을 강화시킵니다. 이로써 혈액순환을 개선하고, 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.

체중 감량과 체지방 감소: 고강도의 에어로빅 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움을 주고, 신체적인 모습을 개선시킵니다.

근력과 근지구력 향상: 에어로빅은 근육을 강화하고 근지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 근육을 강화하여 일상 생활에서의 활동량을 증가시키고, 부상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 감소와 기분 개선: 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄이고, 쾌적한 화학 물질인 엔도르핀을 분비하여 기분을 개선시키는데 도움을 줍니다.

면역력 강화: 규칙적인 운동은 면역력을 향상시키고, 감염병에 대한 저항력을 높여주는데 도움을 줄 수 있습니다.

자세와 균형 개선: 에어로빅은 자세와 균형을 유지하는데 도움을 주고, 운동 후 유연성과 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트와 에어로빅의 연관이란?

 

 

심폐 기능 향상
에어로빅은 심박수를 증가시켜 심장의 근육을 강화하고, 폐의 기능을 향상시킵니다. 

따라서, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 예방에 도움이 됩니다.

체지방 감소
에어로빅은 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.

 따라서, 다이어트나 체중 감량에 도움이 됩니다.

근력 향상
에어로빅은 근육을 단련하여 근력을 향상시킵니다. 

따라서, 근육량을 늘리고, 신체의 탄력을 높일 수 있습니다.

스트레스 해소
에어로빅은 엔도르핀의 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고, 

기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

면역력 증진
에어로빅은 면역력을 증진하여 감기, 독감 등의 질병에 대한 저항력을 높입니다.

에어로빅은 다양한 종류가 있으며, 자신의 체력과 취향에 맞는

종류를 선택하여서 꾸준히 하는 것이 중요하다고 이야기 할 수 있습니다.

에어로빅을 시작할 때는 아래의 사항을 참고하여 진행하는 것이 좋습니다.

갑작스러운 운동은 피합니다.
갑작스러운 운동은 근육통이나 부상을 유발할 수 있기 때문에 

처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋은 방법이라고 이야기 할 수 있습니다.

충분한 휴식을 취합니다.
운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 근육이 회복될 수 있도록 도움을 줍니다.

수분을 충분히 섭취합니다.
운동 시에는 수분이 많이 소모되므로, 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방합니다.

에어로빅은 건강을 증진하고, 질병을 예방하는 데 효과적인 운동입니다. 

본인 체력에 맞게 적절하게 운동하여 건강을 지키는 데 도움이 되시기 바랍니다.